なので、ここでは最も多くの方が便秘の原因となっている常習性便秘の便秘解消方法について書きます。
多くの方がかかりやすい便秘の原因は、便意を我慢したり、運動不足で腹筋が弱まっているために腸が動かなかったり、食生活の欧米化による野菜不足などが挙げられます。
私がひどい便秘の状態だった時はＯＬをしていたのですが、便秘を解消すべく以下のような方法を行っていましたので、参考にしてみてください。
・起床時に足上げ便秘体操
ベッドに仰向けになり両足を30cmほど浮かせて、上に上げて戻す運動を行っていました。腸を動かし、目覚めもよくなりました。
・朝食はサラダとヨーグルトやシリアル
サラダは生野菜にしたりスープにしたり茹でたりして飽きない工夫をしていました。ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる乳酸菌が含まれてますし、シリアルは食物繊維を補うことができます。
・いつもより1時間早く起きる
ギリギリの時間で起きると、通勤の電車途中で便意が発生しやすく、我慢しなければならなかったので。わざと会社の1駅前で降りて散歩もしていました。
・お風呂の後で腹筋運動
1日に30回ほどゆっくりと腹筋運動をしていました。
昼食・夕食は普段通りに食べていましたが、私は上記の方法を続けることで、ほとんど便秘を感じなくなりました。個人差もあると思いますので、自分に合った便秘解消方法を探してみてください。大事なのは運動で腸を動かすことと、食物繊維を多く摂ることだと思います。