不規則な食事を摂っていると生活のリズムが崩れ、自律神経が乱れてしまいます。すると大腸の煽動がうまくコントロールできなくなってしまい、便秘の原因となってしまいます。
いつも同じくらいの時間に食事を摂るようにし、食べないに越したことはないのですが、必要であればおやつも３時に食べるようにしましょう。
また最近は朝食を抜く若い人が増えているようです。朝から何も胃に入れず空っぽの状態だと、大腸を働かせるための命令が行かず、その結果、排便をする気になりません。大腸の働きを活発かさせるためにも、軽くても良いので何かしら口に入れるようにしましょう。
便秘改善のためには、規則正しい食事とともに食事内容についても考えてみましょう。
現代では食事が欧米化し、肉食中心の食事となっている方がとても増えています。そのため昔に比べると排便の質・量とも減少してきています。
食物繊維が摂れてないと便秘になりやすいです。食物繊維は人間の消化酵素の影響を受けにくく、消化吸収されずに大腸に届きます。この食物繊維が便のもととなり排便を助けてくれます。
私もお肉が大好きなので、肉を食べないようにとは言えませんが、できるだけ野菜、とりわけ食物繊維を多く含んでいる野菜を食べることは大切です。
女性の多くはダイエットを経験したことがあると思います。運動をして脂肪を燃焼することを目的にしたダイエットは、内臓にも刺激を与え良いと思いますが、食事制限でのダイエットは便秘を引き起こしてしまいます。
排泄すべき便となる食物が不足してしまうので当然ですね。食事制限でのダイエットをしようと思う方は、便秘のリスクも考えてみてください。