この大事な水分が十分に取れていないと腸内の便が固くなってしまい、便秘の大きな原因となってしまいます。
人は1日に1〜2リットルの水が必要とされています。便秘の症状がすでにある方はそれ以上に飲むことをお勧めします。（お腹をこわさない程度に）
水分補給の方法としては、一度にたくさん飲んでもあまり効果がありません。1日に何度もこまめに飲むようにしましょう。汗をかくような運動をした場合などは多めに飲むと良いでしょう。また夜寝ている間にも思っている以上に汗をかくので、朝起き抜けにコップ1杯の水を飲むとべんぴになりにくいです。
水分を補給することは大切なことですが、便秘改善という点から見るとこれだけでは十分ではありません。水分だけでは大腸で吸収されてしまいますので、吸収されにくい食物繊維も多めに摂ると、腸内にスムーズに水分を行き渡らせることができます。
あまり多くの水を飲めないという方は、コーヒー、お茶、ジュース、牛乳なども水分補給の助けになります。甘いものを飲む時は糖分にも気をつけてくださいね。また食事も汁物を付けるようにすると自然に水分量も多くなりますね。
特に牛乳には下剤効果もありますので、毎朝一杯の牛乳を飲むことをオススメします。